อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

หลายคนคงลองมาหลายวิธีไม่ผอมสักที มีหลายวิธีที่จะทำให้ผอมแต่ถ้าคุณขาดวินัยในการปฏฺิบัติตัวของคุณเองก็ จะกลับมาอ้วนได้อีกแต่ถ้าทำตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดรับรองยังไงก็ผอม\r\n\r\n\r\n\r\n

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

\r\n

ลองทำตาม 10 วิธีนี้ดูกันว่าจะผอมหรือไม่

\r\n \r\n\r\n

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

\r\n\r\n1. จดบันทึก\r\n\r\n \r\n\r\nการเขียนบันทึกอาหารที่รับประทานในแต่ละวันว่าคุณได้รับประทานอาหารอะไรลงไปบ้าง อารมณ์ในการรับประทานอาหาร และควรจดไว้ด้วยว่าได้ออกกำลังกายไหม ณ วันนั้น คุณจะย้อนกลับไปดูได้ว่าคุณรับประทานอาหารที่เพิ่มแคลอรี่ให้คุณมากขนาดไหน ควรงดหรือตัดออกไปไหม เพราะการจดบันทึกเป็นการช่วยในการกระตุ้นให้คุณอยากผอมที่สุด เพราะคุณจะได้รู้ว่าในแต่ละวันคุณได้รับประทานอะไรไปบ้าง\r\n\r\n

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

\r\n\r\n2. การออกกำลังกาย \r\n\r\nคุณเคยได้ยินคำว่า “ชยับเท่ากับออกกำลังกาย” การเคลื่อนไหวของคุณก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้น้อยลงและลดความหิวไปในตัว การออกกำลังกายมาคู่กับการลดน้ำหนักอยู่แล้วเพราะฉะนั้นคุณต้องมีเป้าหมายให้กับตัวเองไว้ว่า คุณต้องการลดแค่ไหน หรือแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้แล้วตามเป้าหมายก็ไม่ควรที่จะหยุดออกกกำลังกายทำให้เป็นนิสัย ไปเลยก็ยิ่งดีสำหรับตัวของคุณเอง อย่างน้อย 40 นาทีต่อ 4 วันต่อสัปดาห์ ถ้าคุณทำได้ความอ้วนจะไม่กลับมาหาคุณอีกแน่นอน\r\n\r\n

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

\r\n\r\n3. รับประทานแคลเซียมให้มาก\r\n\r\nการรับประทานแคลเซียมมากทำให้ช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วกว่าเดิม และยังข่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงอีกด้วย แคลเซียมทั่วไปเช่น ปลาตัวเล็ก ๆ ที่สามารถรับประทานได้ทั้งกระดูก กุ้งแห้ง หรือนม โยเกิร์ต แต่ควรเป็นนมที่ไขมันต่ำนะ\r\n\r\n

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

\r\n\r\n4. ในทุกมื้อควรมีโปรตีนด้วย\r\n\r\nผลการวิจัยเคยบอกไว้ว่า การรับประทานโปรตีนจะช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ และลดปริมาณของไขันช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะลิวซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสังเคราะห์ขึ้นเองไม่ได้ ต้องรับจากอาหารเพื่อช่วยเรื่องกล้ามเนื้อในระหว่างที่ลดน้ำหนัก และแถมยังช่วยเผาผลาญพลังงานด้วย\r\n\r\n

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

\r\n\r\n5. อาหารเช้า\r\n\r\n \r\n\r\nบางคนเข้าใจว่ารับประทานอาหารให้หนักเพียงมื้อเช้าเท่านั้น คุณกำลังเข้าใจผิด เพราะจริง ๆ แล้วอาหารเช้ามีส่วนช่วยในการคงระดับฮอร์โมนที่ช่วยให้การเร่งเผาผลาญพลังงานเท่านั้น เพราะฉะนั้นถ้าคุณรับทานแต่อาหารเช้าเท่านั้นนั่นไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนักจริง ๆ เพราะร่างกายของทุกคนต้องการรับสารอาหารให้ครบทุกมื้อ แต่เปลี่ยนมาเป็นควบคุมการรับประทานอาหารที่ไม่เพิ่มน้ำหนักจะดีกว่า\r\n\r\n

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

\r\n\r\n6. อย่างดอาหารติดต่อกัน 4-5 ชั่วโมง\r\n\r\nการอดอาหารจะยิ่งทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นไม่ได้เป็นผลดีเลย แค่คุณรับประทานถี่ขึ้นจะช่วยลดปริมาณความหิวได้ดีกว่า เพียงแต่คุณรับประทานอาหารถี่จะได้รับประทานอาหารน้อยลงกว่าแต่ละมื้อที่คุณเคยรับประทานมาแคลอรี่ที่เคยรับประทานจาก 400 แคลอรี่อาจะเหลือแค่ ครึ่งหนึ่งคือ 200 แคลอรี่ เพราะเมื่อคุณหิวก็รับประทาน แต่ในปริมาณที่น้อยลงกว่าเดิมที่เคยรับประทานต่อมื้อ คุณก็จะลดปริมาณแคลอรี่ลงได้เองในที่สุด \r\n\r\n

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

\r\n\r\n7. ค่อยเป็นค่อยไป\r\n\r\nวิธีนี้จะทำให้สำเร็จมากที่สุดเพราะการลดปริมาณจะลดได้ถึง 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งวิธีนี้คือการลดไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ และจะให้ดีควรลดอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่จากเดิม 500-1000 แคลอรี่ต่อวันร่วมกับการออกกำลังกายด้วย\r\n\r\n

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

\r\n\r\n8. หาเพื่อนลดน้ำหนัก\r\n\r\nการที่คุณมีเพื่อนร่วมกันลดน้ำหนักทำให้คุณได้มีเพื่อนคู่คิดว่าควรจะลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลที่สุด หาคนที่มีเป้าหมายเดียวกันจะช่วยเรื่องกำลังใจได้มากที่จะลดน้ำหนัก ช่วยเตือนกันในพฤติกรรมในการรับประทานอาหาร และหาวิธีการออกกำลังกายร่วมกันเพื่อลดน้ำหนักอีกด้วย\r\n\r\n

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

\r\n\r\n9. อาหารสารพัดสีหรือสีรุ้ง\r\n\r\nอาหารมีหลากหลายสีด้วยกันไม่ว่าจะเป็นผักหรือผลไม้ที่เอ่ยถึงแต่ต้องเป็นอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำด้วยนะ และยิ่งประกอบไปด้วยใยอาหาร วิตามินซี เอ และเค โปแตสเซียม และกรดโฟลิก ยิ่งรับประทานอาหารหลากสีมากเท่าไหร่ยิ่งทำให้สุขภาพดีมากยิ่งขึ้นแถมยังป้องกันโรคมะเร็งในลำไส้ใหญ่ โรคหัวใจและเบาหวานได้อีกด้วย และโดยเฉพาะข้าวแนะนำให้เลือกรับประทานข้าวกล้อง หรือธัญพีชแทนยิ่งดี เพราะจะถูกย่อยและถูกดูดซึมได้ช้ากว่า สะสมเป็นไขมันได้น้อยมาก\r\n\r\n

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

อยากผอมดูดีต้องทำยังไง

\r\n\r\n10. ให้รางวัลกับตัวเอง\r\n\r\nอย่างเช่นถ้าคุณลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมตามที่คุณตั้งใจไว้ และสามารถทำได้ตลอดเรื่อย ๆ ตามวิธีต่าง ๆ แล้ว คุณควรให้รางวัลด้วยการไปดูหนัง หรือไปเที่ยวพักผ่อนบ้างก็เป็นการดีนะ\r\n\r\nทุกวิธีไม่ยากเลยในการเลือกปฏิบัติถ้าคุณสามารถทำได้ อยากผอมด้วยวิธีแบบนี้หรือยังถ้าพร้อมแล้วก็อย่ารอช้าทำกันเลย

About admin

อยากเห็นทุกคนมีสุขภาพที่แข็งแรง จิตใจสดใส จึงได้รวบรวมและอัพเดทบทความสุขภาพดีๆมาฝากเพื่อนๆกัน สำหรับเพื่อนๆที่มีข้อแนะนำ ติชม หรือสอบถามสามารถพูดคุย หรือแลกเปลี่ยนกันได้ผ่านทาง ติดต่อเรา หรือ Facebook thaihealth เลยจ้า More Posts

Leave a comment

Your email address will not be published.

*